postnatale Workout

Sie haben es durch die schwierigste Phase in das Leben einer Frau, nämlich Schwangerschaft, Wehen und der Geburt gemacht. Zusammen mit dem gesunden und schönen Baby, haben Sie auch einige Pfunde auf Sie. Um loszuwerden diese zusätzliche Gepäck, möchten Sie vielleicht mit einer postnatalen Workout zu starten. Sie werden auch als postpartale Training bekannt. Es gibt viele Vorteile der postnatalen Workouts. Es wird zweifellos helfen bei der Beschleunigung der Gewichtsabnahme. Sie haben gut getönten abs und es wird auch Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Die postnatale Übungen zur Stärkung des unteren Rückens, die durch eine Menge von Verschleiß gegangen wäre zu helfen. Wenn Sie eine postnatale Workout mit Baby zu tun, wird es Ihnen etwas Zeit, um die Bindung zu Ihrem Baby, wie man selbst auch arbeiten. Zusammen mit den Übungen werden Sie auch noch zusätzliche Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung achten. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, zur gleichen Zeit sicherzustellen, dass alle Nährstoffe, die ein Teil Ihrer Mahlzeiten. Denken Sie daran, Sie füttern ein kleines Baby, die eine Menge der Ernährung braucht.

postnatale Workout-Übungen

Die beste postnatalen Workout ist das ein, wo Sie Ihr Baby für Unternehmen. Sie können wählen, für Gehübungen entscheiden. Legen Sie Ihr Baby im Kinderwagen oder Gurt das Baby an sich selbst und gehen für einen Spaziergang zu einem Park in der Nähe. Dies wird nicht nur Ihnen eine gute Übung, aber es wird auch sicherstellen, dass Sie nicht langweilen sitzen täglich zuhause. Die andere Übung, die Sie tun können, ist das Radfahren. Legen Sie das Baby in einem Tragetuch an Ihren Zyklus und gehen Sie einige Radfahren. Dies ist eine gute Option, wenn der Park ein wenig weg von zu Hause entfernt. Jetzt werden wir sehen, einige der Übungen, die in der postnatalen Workout Plan aufgenommen werden können.

senken Rückenschule

Dies ist eine große Rückenschule, die Stärkung der Rückenmuskulatur helfen. Um diese Übung, liegen Magen nach unten auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und halten Hüftweite Abstand zwischen Ihren Füßen. Langsam heben Sie Ihre Schultern vom Boden und kommen bis Ihre Ellbogen begradigt werden. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie und lassen Sie die Übung wiederholen. Diese Übung kann auch in Gymnastikball Training einbezogen werden.

Push-ups

Es kann nicht sein, dass Sie die regelmäßigen Push-ups zu tun. Stattdessen möchten Sie vielleicht eine Variation der Push-ups versuchen. Um diese Variante zu tun, stehen etwa 1 Fuß von der Wand weg. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und halten Hüftweite Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Beine, wo sie langsam schieben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand, aber nicht bewegen Sie Ihre Füße. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.

Guten Morgen Übung

Der guten Morgen Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Wenn Sie Gewichte verwenden, dann kann es eine Langhantel Übung sein. Es ist eine der einfachen, aber gute Übung für Fitness Workouts. Stehen Sie mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen und legen Sie die Hantel auf die Schulter. Sperren Sie Ihre Knie und langsam bücken. Langsam aufrichten und dann bücken so viel wie du kannst, und kommen wieder nach oben. Wenn Sie dies tun, sicherzustellen, dass Ihre Knie in allen Zeiten sind gesperrt.

dead lift

Diese Übung wird oft mit dem guten Morgen Übung verwirrt. Dies ist, kann eine Langhantel sowie Hantel Übung sein. Stehen Sie mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie das Gewicht in der Hand, halten Sie Ihre Knie gebeugt und langsam bücken aus Ihrer Taille. Biegen Sie nach unten, bis das Gewicht ist am Knöchel Höhe. Langsam kommen wieder und wiederholen die Übung.

Seite Kurve

Dies ist eine große Liebe Griff Übung. Stand mit den Füßen weit auseinander. Langsam bücken, um Ihr Recht zur Seite, so dass Sie Ihre Hand den Knöchel reicht und erweitern Sie Ihre linke Hand über dem Kopf nach rechts. Langsam wieder und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Zu dieser Übung mindestens 12 bis 15 mal auf den beiden Seiten.

stehenden Wendungen

Dies ist auch eine gute schräge Bewegung. Stand mit den Füßen etwa 2 Meter auseinander. Verflechten Handflächen und drehen auf der rechten Seite, ist sicherzustellen, dass Ihre untere Körperhälfte nicht bewegen. Kommen Sie zurück in die Mitte und drehen auf der linken Seite.

Dies waren einige der Übungen, die in einer postnatalen Training aufgenommen werden können. Sie können auch einige Magen Übungen nach der Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Übungen und Kegel Übungen in Ihr Training. Allerdings ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Übungen beginnen. Einige der Schwangerschaft Übungen kann auch ein Teil des postpartum Workout Plan. Zur gleichen Zeit, vergessen Sie nicht, einige Aufwärmübungen und erstreckt sich zu tun, bevor Sie arbeiten heraus starten. Wenn möglich, können Sie auch nach dem Training als auch strecken.
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